co to seria

[...] sobie to rozbić w taki sposób: Poniedziałek: - 20 min rowerek(20km/h +) - 5 serii drążka na maksimum podciągnięć ile dam rade (z zachowaniem sił na kolejne serie - ostatnia seria to 100% maks) Wtorek: - lekkie ćwiczenia z hantelkami (jakieś rozpiętki? cokolwiek, aby troszeczkę urzeźbić ciało) - pompki z programu "100 pompek" Środa: - odpoczynek [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 12 x 3 4.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM 10 x 3 {20 Kg.] 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15 x 3 Miedzy pierwsza a druga seria nie stosuje przerwy, natomiast przed ostatnia okolo 5 minut. W 3 seri wszystkie cwiczenia wykonuje do wyczerpania czyli jesli np. w pierwszych dwoch na klate wyciskam [...]

[...] kazde cwiczenie po 3 serie glowne i 2 rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem i tu pytanie czy te 2 serie rozgrzewki sa ok ? i jesli tak to jakie dawac tam obciazenie np 1 seria rozgrzewkowa 50% normalnego druga 75% dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: w sumie juz masidlo Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] z jajkami się nie dzieje więc myślę że odblok był dobry.Drugim moim cyklem był cykl z mety po roku od p-plexa brałem metkę z razaka nowe opakowanie Uv nie wiem jaka to była seria ale dobrze porobiło mnie to bo siła skoczyła mi tak że podniosłem na cyklu 130kg 5 razy tylko nie odblokowałem się bo nie miałem dostępu do odbloku i minimalnie spadłem [...]

[...] wf-ach piatek KLATKA wl 5x5 wyciskanie skos w góre x 3 TRICEPS wyciskanie wąsko 8,6,4 zaczynam od 65 i progres co 5 kg pompki na poreczach 4ser x 5 pow dowieszam 20kg i co seria +5kg NOGI 5x5 powiem tylko ze najbardziej zależy mi na sile w przysiadzie i w klatce reszta to masa bo od stycznia zaczynam spalarke zeby na wakacjie fajnie wygladać [...]

[...] z wykorzystaniem maszyny (modlitewnik) : 12/10/10/8 W piątki delikatny abs jakieś spięcia brzucha 2-3 x 25 Wtorki,czwartki,niedziele - WOLNE Oczywiście każda kolejna seria to jest +kg przykład 12 powtórzeń 5 kg 10 powtórzeń 6 kg 10 powtórzeń 6 kg 8 powtórzeń 7 kg Prosił bym o ocenę czy ten plan będzie dobry przy budowaniu masy [...]

[...] albo brama 3 serie po 12,10,8 Biceps- Wzniosy sztangielkami na stojaco 3 serie i robie 4 razy jedna reka potem 4 razy druga reka i tak 3 powtorzenia, odpoczywam i kolejna seria -Modlitewnik 3 serie 12,10,8 -Podnoszenie drążka na wyciagu z dolu 3 serie 12,10,8 -Podnoszenie sztangielek ( Mloty )3 serie 12,10,8 Czwartek Plecy i Triceps Plecy- [...]

[...] endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Witam Dane jak wyżej, teraz redu i fajnie idzie, sylwetka się poprawiła, choć chwilę była załamka że jak [...]

Obecnie większość ćwiczących HST stosuje schemat serii: 1 seria "15", 2 serie "10" i 3 serie "5". W artykułach o rozgrzewce w HST poleca się robić 1 serię rozgrzewkową w "10", a 2 w "5". W "5" wychodzi już wtedy sporo serii. Co sądzicie o tym, aby wliczyć rozgrzewkę do ogólnej liczby serii? Przecież w wielu treningach FBW, jak np. 5x5 Billa Stara, [...]

[...] 3x 12-8 -Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego 3x 12-8 -Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej 3x 12-8 -Pompki na poręczach 3x +BRZUCH 1x super seria 5/6 ćwiczeń Nd: NOGI -Klasyczny Przysiad 3x 12-8 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12-8 -Prostowanie nog w siadzie na prasie/Wykroki 3x 12-8 -Uginanie nog w leżeniu na [...]

[...] pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu powinno sie wykonywać 3 czy 4 serie ćwiczen na plecy? najszersze + prostowniki i razem by wyszło 6 lub 8 serii po [...]

[...] artykuły Wodyna ale nic mi to nie daje.Nadal mam pewne watpliwości. Mianowicie: Przykład na przysiadach 15 powtórzeń zrobie z cięzarem 60kg Jak maja wygladac trzy serie?? 1 seria 60% z 60 2 seria 80% z 60 trzecia 100% z 60? o to chodzi? Przypuśćmy mam 2 układy ćwiczen (FBW) A i B w Pon robie po 15 powt. planu A, sroda po 15 planu B pt po 15 [...]

[...] 5 serii w rampie po max powtórzeń 2. Wyskoki na skrzynię: Rampa 5 serii po max 15 powtórzeń 3. Spacer farmera jednorącz: 3x30 sekund 4. Biceps: 2x 5. Brzuch: 2x Każda seria po max gdyż zauważyłem, że jak zmęczę się przed ostatnimi seriami na największych ciężarach to i tak progresuję a jak zostawiam siły na ostatnie serie to zawsze [...]

[...] go z treningiem na 100 pompek.Narazie nie są to duże ciezary poniewaz trzymam sie oppisanego artukułu by nie szarpac odrazu wielkich ciezarów(jak dla mnie) a ciezaru co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. Poniedziałek::: 1.5x5 Wyciskanie sztangi siedziąc ciężarem 30kg(barki) [...]

[...] na wyciągu stojąc, Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (jak czas na to pozwolił). Serie to: 15 powtórzeń- 1 seria 10 powtórzeń- 2 serie 5 powtórzeń- 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69,5 Wzrost: 176? Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 5 [...]

[...] solidnie wykonany, być magnetyczny no i posiadać płynną jazdę. Zastanawiałem się nad 2 modelami: 1. Koweline BaRnett: http://allegro.pl/rower-barnett-treningowy-120kg-seria-2011-12-i1769559653.html Muszę powiedzieć, że sprawia wrażenie solidnego, jest ładny i posiada spore koło zamachowe. Brak jest jednak o nim opinii w internecie itp. 2. [...]

[...] ćwicze 3 razy w tygodniu po treningu siłowym: skłony boczne: 3 x 60 powtórzeń ( 30 skłonów na jedną stronę skośnego ) unoszenie nóg do pionu na ławeczce: 3 x 40 ( ostatnia seria max ilosc powtórzeń) spięcia mięśni brzucha na ławce ( 3 serie po max ) Jesli chodzi o diete to jest i spokojna o to głowa. Carbo nie biore po treningu bo jestem [...]

[...] kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. BICEPS - Uginanie sztanga łamaną 12 , 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle samo seri Klatka , wyciskanie na płaskiej 12 , 10 8 , 8 , rozpiętki 12 , 10 , 8 , 8 [...]

[...] klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek Trening mam co 3 dzień. Wygląda on tak: 2 serie po 8 - pompki na ławeczce normalne 1 seria po 8 - pompki na ławeczce szerokim rozstawem dłoni 3 serie po 8 - wyciskanie hantli na ławeczce, łokcie blisko siebie (tak jak na ilustracji poz.1) 3 serie po 8 - [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: obecnie kończe odblok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): to drugie Stan zdrowia: giT Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 145kg Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): 13o kg seria